年年岁岁，岁岁年年。
又是一年新春。
我们已经给你备齐了攻略，
新的一年，去阿里吧！
让星空垂在你的头上，让阳光打在你的脸庞。
去追着白云奔跑，去草地上打滚，去湖畔低吟浅唱。
去听风的呼啸，去喂马牧羊。
去看你想像了千百次的风景，去邂逅有趣的人。
去放空自己，去和另一个自我交谈。
去走你没有走过的路，去经历你从未有过的经历。
一切都是崭新的！
航空
目前直飞阿里有三条航空线：
拉萨贡嘎机场-阿里机场；
成都双流机场-阿里机场；
乌鲁木齐国际机场-阿里机场。
另外还有每天一班西安-喀什-阿里的航班，周二由西安飞，周三早由喀什飞阿里，当天再返回。
机场有开往狮泉河镇的大巴，机场离狮泉河镇大约50KM。有班车开往各主要县，但为了方便，很多人会选择租车。目前阿里租车大概1公里8元。
阿里南线
此条线路从喜玛拉雅山脉与冈底斯山脉之间广阔的荒原上穿行，线路上有札达土林、神山圣湖、古格遗址等丰富多彩的人文、自然景观，旅行者多选择南线进出阿里。
拉萨-江孜-日喀则-拉孜-桑桑-萨嘎-仲巴-帕羊-霍尔-巴嘎-玛旁雍措-冈仁波齐-塔尔钦-门士-巴尔兵站-札达-古格-札达-狮泉河-日土
【路况】
南线路况较好，从拉孜开始到狮泉河基本上全程柏油路。
【海拔】
西低东高，从日喀则到萨嘎除了短暂性翻越几座5000米以上的高山外，基本是4000-4200米之间，只有萨嘎到帕羊海拔相对高一些，接近4500米，到了狮泉河变为4200米。
【食宿】
仅仅走南线的话，吃饭不是问题。路上的川菜馆、西北面馆比比皆是，路过的小县城，都有热汤热饭。由于阿里地区的蔬菜要靠运输，一般的素菜也就二十元到三十元，人均每顿饭每个人的消费也就在三十至四十元左右，可以吃得很不错了。
阿里南线的住宿条件还可以。但要特别注意的是：阿里南线平均海拔在四千以上，不建议每天洗澡。洗澡后体温下降很快，很容易感冒。在高海拔感冒，最容易引发肺水肿。如果非要洗澡，可以去札达，海拔较低，日晒时间长，气温比较高。
【班车】
拉萨——塔尔钦
中午从客运站出发。
阿里南线路况很好，一路限速，你可尽览美景。
傍晚大概七点多到达日喀则吃晚饭。
晚上在车里过夜。暖气开得很足。
第二天早上七点过到达帕羊，在帕羊吃早餐。
九点过的时候，会路过公珠措，远看像一条蓝色粗实线。
上午十一点左右玛旁雍措出现，远远的一片蓝色嵌在雪山下。
塔尔钦——普兰
阿里到普兰的班车，大约下午16-17点会从塔尔钦穿过，就在冈底斯宾馆旁的十字路口等车。咨询班车信息可以往十字路口上面走，有间蔬果店，是个东北人经营的，他的班车交通信息比较靠谱。
塔尔钦到圣湖大约有三四十分钟的车程，车费30块，上车直接给司机说去圣湖，在即乌寺下车。
普兰——札达
在即乌寺（圣湖）可以直接坐普兰到阿里的班车，上车后可以请司机帮忙联系阿里—札达的班车。
然后在巴尔兵站下车，换车去札达。
阿里—札达的班车下午15点左右路过巴尔兵站。兵站到札达50公里左右，票价200元。
札达—古格遗址（札布让村）还有18公里，包车200元左右往返。无班车。早上可以在札达县城交通宾馆门口中找车。
札不让村可以住宿，值得留宿，拍摄古格的日落、星空和日出，非常震撼。
札达——拉萨
古格—狮泉河的班车12点开，在巴尔兵站下车，票价100元，车程3个小时。可以提前联系阿里——日喀则的司机，请他在巴尔兵站接（电话139890284903,1989929465）需要提前打电话跟司机确认。
巴尔兵站—日喀则需10多个小时，票价300元。
日喀则—拉萨，班车比较多，车程8个小时，从8点开始就有班车。
阿里北线
阿里北线是旅游探险爱好者向往的一条线路。这条线路包罗了很多人文和自然风光，是旅游探险的极佳线路。可以选择北线进，南线回；也可南线进，北线回。
拉萨-念青唐古拉山－纳木措-巴木措－班戈-色林措－双湖-尼玛－洞措－改则－盐湖－狮泉河－札达－土林-古格－塔尔钦-冈仁波齐-玛旁雍措
北线大部分路段都没有公路，只有过往车辆压出来的便道，大部分河流上没有桥梁，因此要频繁涉水，陷车的可能性很大，因过往车辆很少，所以也不容易找到人帮你脱困。
走大北线，建议自驾、拼车、租车或跟团，当然也有牛人骑摩托、骑自行车。
一定注意不要单车，至少约上两辆车一起走，路上车抛锚、爆胎什么的还能有个照应。一旦车辆出了问题，也不要惊慌，如果能自行解决最好，不能自行解决，原地等待过路车辆救援，千万不要擅自远离车辆，以免遭到野生动物的攻击。
【路况】
北线多砂石路、搓板路、深坑路、草甸车辙路和水路。北线遍地是路，遍地又不是路。
【海拔】
从狮泉河开始，北线平均海拔在4500米以上，以尼玛为例，尼玛县4500米，往班戈走，最高海拔接近5000米，一般持续保持在4400米到4600米左右。
【食宿】
大北线沿途多荒凉的草原和戈壁，居民点极少，补给维修饮食住宿都很不方便。
改则南线
改则，“阿里大北线”的必经之地。以公路为界，南面三乡一镇（洞措乡、物玛乡、麻米乡、改则镇）为南线，夏岗江雪山、麻米湖、麻米寺、扎江寺，还有色果民俗文化……
洞措：因地处洞措乡而得名，位于改则县境内，地处偏远，人迹罕至。
麻米湖：麻米湖是冈底斯山脉东北部的一大盐湖，据说是神湖玛旁雍措的右眼，湖水会根据天气的不同变化而呈不同的颜色。在与麻米湖隔湖相望的古昌山中坐落着麻米寺。
夏岗江雪山：夏岗江雪山位于措勤县达雄乡以北，距县城有80公里，美丽的夏岗江雪峰终年积雪，与日月相映成辉。雪山周边，还有神奇的达娃湖、古老的布嘎寺、丰富的野生动物资源和原生态风光。
扎江寺：扎江寺（又名萨地寺）位于改则县改则镇玉多村，距离县城15公里，驱车前往只需15分钟。
改则北线
北部三乡（察布乡、先遣乡、古姆乡）为北线，广阔的草原是野生动物的天地。
先遣乡阿如鲁日：阿如鲁日生态藏羚羊观赏景区，距离县城250公里。每年8、9月是藏羚羊集中交配时期，此时是观赏藏羚羊最为壮观的时间，成群上千只藏羚羊从东北方向朝阿如鲁日奔来，它们在这里找到适宜产仔、繁衍抚养下一代即安全又舒适的优良场所。
先遣乡松秀沟：松秀沟距离改则县城80公里，位于改则县城正北方向，距先遣乡政府所在地240公里。松秀沟能观赏的金色野牦牛有将近约350头左右，是金色野牦牛的聚居区。
古姆乡：森多村央龙野生动物观赏景区，这一区域主要是珍稀野生动物的聚居区，主要有藏羚羊、藏原羚、藏野驴、盘羊、岩羊、猞猁、棕熊、野狼、旱獭、雪鸡、沙鸡等多种国家级野生动物。
新藏线
新藏公路，世界上海拔最高的公路。它穿过举世闻名的昆仑山、喀喇昆仑山、冈底斯山、喜马拉雅山脉，平均海拔4500米以上。
新疆叶城—69km—普萨—88km—库地大坂—83km—麻扎大坂—339km—甜水海—110km—界山大坂—177km—多玛—143km—日土—87km—狮泉河—331km—巴嘎—334km—仲巴—145km—萨嘎—293km—拉孜（G219国道结束，接G318国道）—157km—日喀则—337km—拉萨
【路况】
新藏公路路况较好，全程均为黑色路面。
【海拔】
海拔高，海拔4000米以上的路段就有900多公里，还有130公里在海拔5000米以上的路段。落差大，甚至一天要经历几千米的海拔落差。
【食宿】
新藏公路沿线县城极少，基本行驶在无人区，沿途只有兵站可以住宿，不要奢望有很舒服的享受，但卫生条件尚可，也许还会在一些前不着村，后不着店的地方露营。因此，多备一些衣物和鸭绒睡袋，最好带上一顶双层帐篷。
新藏线沿线地区是中国最偏远的地区，所有的物品全靠内地运输上去，蔬菜奇缺，加上是高原，就连面条也是煮的半生不熟的，一切都只能将就。最好自备食品，如干粮、巧克力等高热量的食品和维生素。
另外，狮泉河-革吉-改则以及措勤至国道219线22道班油路已通，改则至措勤的油路2017年可以修通。
美景
《中国国家地理》和西藏自治区旅游发展委员会联合举办评选的“西藏100个最美观景拍摄点”，阿里地区入选22个，是西藏七地市中入选景点数最多的地区。
冈仁波齐 （普兰县）
玛旁雍措 (普兰县）
科迦寺 (普兰县)
纳木那尼峰 （普兰县）
拉昂措 （普兰县）
札达土林—土林大峡谷 （札达县）
古格王国都城遗址 （札达县）
东嘎·皮央洞窟群 （札达县）
托林寺 （札达县）
曲龙遗址 （札达县）
扎西岗 （噶尔县）
狮泉河 （革吉县、噶尔县）
班公湖 （日土县）
日土宗遗址 （日土县）
扎仓茶卡盐湖 （革吉县）
扎日南木措 （措勤县）
夏岗江雪山 （措勤县）
阿里暗夜公园 （噶尔县）
玛嘎尔草场 （噶尔县）
麻米湖 （改则县）
日土岩画 （日土县）
札达土林霞义沟 （札达县）
转山
每年的4月至10月是冈仁波齐转山的季节。
转山，是身体的磨砺，精神的漫游。
外转神山
神山外环山道（不进寺）全长49公里左右。
塔尔钦——7KM——色尔雄大经幡——2.6KM——曲古寺小桥——4.5KM——格萨尔马鞍石——2.3KM——茶馆（马头明王石）——4.2KM——希夏邦马宾馆（哲日普寺河对面）——5.8KM——卓玛拉山口——2.6KM——第三不动地钉（茶馆旁）——2.4KM——空地母秘道出口对面——3KM——环山道东段茶馆——4.5KM——仲哲普寺——6.2KM——宗堆茶馆——4KM——塔尔钦镇
里程碑有止热寺、最高点卓玛拉山口、尊珠寺。转山的时间根据个人体力和路线熟悉程度有不同时间选择，一般来说大多数人都可以在两天内完成。
一天行程：适合于当地多次转山者或者少数徒步悍将们（全程15-18个小时）
* 清晨5:00-6:00间出发
* 中午12:00左右能够抵达止热寺
* 下午4:00左右登上最高点卓玛拉山口
* 天黑前22:00左右返回
二天行程：适合于无高原反应和体力充沛者
Day1：塔钦-止热寺（22公里，6-10小时）
* 9:00 - 9:30 吃完早饭后出发
* 爬坡1小时左右，到达山坡顶部可看到五颜六色的经幡
* 下山1小时左右，到达佛塔处（天葬场）
* 沿着拉曲河走，大概3-4个小时之后达到止热寺（东侧可看见神山）
* 晚上宿止热寺，30-120元不等。
Day2：止热寺-塔钦（34公里，9-14小时）
* 8:00左右出发开始爬山，这段海拔较高坡度大，是最艰难的一段
* 3-4小时之后爬到卓玛拉山口，会看到经幡的海洋
* 下山1小时，抵达山下第一个帐篷休息点可休息并午餐
* 继续下山，2-3小时后到达尊珠寺，中间还有两处帐篷休息点
* 3-4小时下山路，回到塔钦
三天行程：适合于漫步者或者带着老人或儿童的转山者
Day1：塔钦-止热寺（22公里）
Day2：止热寺-尊珠寺（22公里）
Day3：尊珠寺-塔钦（12公里）
内转神山
内转，就是围绕冈仁波齐南侧的因揭陀山的小环山路线。佛教传说这里的山川草木皆有佛性，因揭陀山代表了十六尊者之首，其周围的山水景观象征诸罗汉、菩提、声闻和独觉等。
江扎寺、色龙寺和十三金塔，是内转线路上最主要的三大宗教景观。
内转的宗教资质门槛高，外转13圈才有资格内转，所以，相对外转的熙熙攘攘，内转显得空旷寂静。
内转全程近30公里，需一天时间，可以分为三个阶段。
第一阶段:从塔尔钦北侧河谷逆流而上，可到江扎寺。从江扎寺翻过西侧山坡，到色龙寺。爬上坡顶，可以完整地看到神山的左膀右臂——“金刚手峰”和“文殊峰”。
第二阶段：因揭陀山转山，朝拜十三金塔，塔中供奉着十七位止贡噶举大师的法体。攀爬高约百米的悬崖，必须胆大心细。
第三阶段:色龙寺到江扎寺，回塔尔钦。因为人迹罕至，道路只有一条模糊的细线，乱石带犬牙交错，此段路也颇为惊险。
转山装备
保暖衣物：转山的途中很有可能经历下雪、冰雹、下雨等恶劣天气，保暖很重要，冲锋衣、抓绒和羽绒服都需要。
登山鞋：虽然路不算难走，但大都是石块路，所以穿登山鞋可以较好地保护脚踝
登山杖：可以省20%的体力，下山的时候可以保护膝盖，保持身体平衡等。
睡袋：转山的时候带着，睡在帐篷中需要，晚上很冷，尽量携带温标在春秋-10度羽绒睡袋。
背包：30L左右的冲顶背包，转山的时候不需要背大包，只要背上睡袋和一天的食品即可，所以小背包必须。
食宿
塔尔钦有几家简陋的汉餐馆，可以买到饼干和方便面等，但最好提前预备一些。
每天至少吃上一顿热食，更容易恢复体力。
沿途的帐篷可以买到方便面和酥油茶。
可以带上炉头、气罐和火柴，打火机在这样的海拔经常工作不良。
多带些巧克力，可以补充体力。
每天至少需要饮用1L水，沿途有溪流可以补充，水很凉，一次别喝太多，喝的时候先在嘴里温一会再咽下，要是没有烧开就必须放入净水药片。
神山西面的曲古寺，北面的哲日普寺和东面的尊珠寺都有住宿，哲日普寺前有希夏邦马宾馆。除了三座寺庙，沿途有些藏族同胞的帐篷点也能提供住宿。无论是否住帐篷，睡袋都应该带上，防寒，以及卫生。
转湖
圣湖“玛旁雍措”周长约80千米，转湖需4天时间，从何处开始转湖并无规定，但一般都按顺时针方向行走，完成一个闭合的圆圈就算此行功德圆满了。
DAY1：即乌寺到霍尔，徒步时间为6-8个小时
先沿即乌寺前的湖边小道以顺时针方向行走，转到圣湖北岸后，离开湖岸往湖边的山上爬去。山上的路边崖壁上有一些废弃的山洞，是苦修者隐居修行的场所，现已大部分废弃。
即乌和霍尔之间有圣湖八大寺之一的朗那寺，该寺因地处象鼻形山麓上，故得名朗那，藏语意为“象鼻”。由朗那寺往东北穿过公路，山坡之间有本日寺的遗址。到霍尔之前要经过面积广阔的沼泽地，尽量不要靠近湖边走，因为越靠近湖域沼泽淤积越是严重。
霍尔是南线上的交通枢纽，镇中心的路边有许多家帐篷商店，可买到日常用品。可住在“神湖旅馆”，25元/床。这里也是找便车的好地方，东去日喀则、拉萨，西往神山、狮泉河的车都会经过这里。霍尔是拍摄圣湖对岸的纳木那尼峰绝佳的地点。
DAY2：霍尔到色热龙寺，徒步时间为3～5个小时
离开霍尔时不要径直往湖岸边走，你看到的那个湖泊并不是圣湖的水面，而是一片积水滩地。2～3小时以后，过一座桥就到了色热龙寺。
据传当年阿底峡尊者转圣湖时曾在该寺驻锡。虽然是圣湖八大寺之一，但寺庙很小且未完全修复。附近有几户人家可以借宿，但语言沟通非常困难，最好还是自己搭帐篷住宿。
DAY3：色热龙寺到楚古寺，徒步时间为6～8个小时
离开色热龙寺后，山坡边有一段简易公路。
但很快你就得回到湖边的小路上来，还是走那些沙地。走到一半路程的地方，在一条汇入圣湖的水面上修有一座桥，可以不受涉水之苦。
DAY4：楚古寺到即乌寺，徒步时间10个小时左右
楚古寺到果祖寺一带，从纳木那尼峰北侧流下的许多冰川融水形成的小溪，组成一片水网排布在岸边，许多地方都要考验你脚下徒步鞋的防水性。
食宿
即乌寺旁边有几个帐篷和民居，是离湖最近的住宿点。每个房间有5、6个床位，每床/50元；只有酥油茶和方便面可吃，无热水可用。印度圣徒多住在此，门上贴满了来自世界各地朝圣者的头像。
转湖需4-5天，需带食物，除第二晚要在野外度过外，沿途均有寺庙可供住宿。
旅行少数派”探索无人区系列：
挑战极限--中国四大无人区（羌塘、可可西里、阿尔金、罗布泊）穿越活动
2017年3月 勇者召集中 领队微信：lvxing6925
美食
阿里地区的饮食和西藏其他地区一样，以藏餐和川菜为主，不过，你也可以吃到陕西面条或北方风味的其它菜品。
阿里普兰县因海拔较低，气候好，出产青菜，因此能在这里吃到较多的青菜。狮泉河镇有新疆人经营的多家新疆风味菜馆。
阿里地区的县城和乡镇一般都可以吃到中餐，大多为川菜，口味略有改良，但一般人都可以接受。
在阿里，尤其值得一提的是这里的青稞酒和风干肉。阿里的风干肉很是纯正，不妨自己先偷着买些尝尝，然后再买点带回去给家人朋友尝个新鲜。
这些东西很好吃：
◆羊蹄汤
羊蹄被阿里人视为大补，将羊蹄剥皮，温火慢炖，待蹄烂汤浓。汤汁浓郁，鲜香适口，主要以羊蹄汤来补身体。
◆凉拌牛肚
将牛肚放入沸水中烫煮5分钟，捞出后刮除干净，再放入开水中加盐煮至肚烂，待凉后切片装盘。
◆牛蹄筋
以当地牦牛蹄筋为原料，口感淡嫩不腻，质地犹如海参，滑爽酥香，味鲜口利，可与海参等名贵菜肴相媲美。
◆阿玛素
又名夏木折（抓饭），藏语里肉和米饭的意思，是阿里人经常吃的一种食品。以羊肉肋骨、米、红萝卜为主要原料，将羊肉煮熟倒入切好的红萝卜再倒入米用高压锅压熟。制作方便，鲜香味儿浓，健脾开胃。
◆扎拉达
以当地黑豆磨面后的豆面为原料，在沸水中加盐放入豆面搅拌成糊状放凉即可。当地人喜欢在扎拉达里放入达热（一种酸奶）和辣椒面搅拌着吃，酸辣可口，美味十足。
该食品相当于豆腐又相似凉皮。
◆皮皮
用牦牛蹄子去皮后温火慢炖，除了盐不放任何调料，待牛蹄炖烂后去除骨头，将汤和蹄筋放凉即成。当地人喜欢在皮皮上撒点辣椒，跟糌粑疙瘩一起吃，美味十足。
◆八十八
又名八杂玛酷，藏语里面疙瘩和油的意思，将和好的面揪成小小的面疙瘩在沸水里煮熟，捞出面疙瘩浇上溶好的酥油，撒上奶渣和白糖，搅拌均匀即可。
◆水煮羊肉
用当地新鲜羊肉，温火慢炖，除了盐不加任何调料，原汁原味，口味纯正。
◆粗面饼
阿里普兰特色食品，以当地产的面为原料在平底锅上烙烤而成。
◆炸肉饼
阿里噶尔特色食品，将羊肉剁成肉泥包在和好的面里，包成圆饼状，用羊肚皮上的脂肪油炸，再到锅里焖着翻烤至肉熟皮脆。该食品色泽红润，皮脆肉嫩。
◆枯热
阿里普兰特色食品，将渣味面（从尼泊尔引进的一种面）和水搅拌成糊状后在烧好的平底锅里倒入适当面糊，将面糊均匀布满锅底成一个圆饼，将面烙熟即可，该饼蘸辣椒吃味道更美。
◆策尔巴
将牛肉剁成肉泥，牦牛脾脏切开，肉泥包在脾脏里再将脾脏缝好，在平底锅里用脂肪烤至肉熟。旧社会噶尔宗达官贵人的食品之一。
◆羊血肠
当地民间食品，主要以羊肠内灌羊血羊肉为主，也有加其他配料的，如：糌粑、米、青稞粒等，由于加的配料不同，有着不同的口味。牛血肠也很有特色，和羊血肠差不多，只是主要在牛肠内灌牛血牛肉。
◆牛舌
采用当地牦牛舌，水煮清炖，味香色浓，蘸当地的小米辣口感更佳。
◆达里
普兰特色美食，采用尼泊尔的达里（绿豆）和当地的羊肉肋骨温火慢炖，当地人喜欢将达里浇在米饭上吃，味道鲜美，别有风味。
◆羊头
藏语里羊头和年头发音相似，故羊头成了过年时必备食品，期盼着有一个好年头，当地有个说法：吃羊头目的在于吃眼睛。因为眼睛根部的肉最为好吃。
◆人参果
将人参果洗净，在溶好的酥油里小火慢煮，牧区过年时的必备食品，香甜味浓。
◆高原之宝
以牦牛鞭为主要原料，加枸杞冬瓜等熬汤。
◆地卡玛酷
阿里牧区特色食品，又名专普，藏语中敬给客人的意思。将酥油和糌粑和成稠糊状后夹在两个饼中，酥香味浓。
◆炸肺片
在羊肺里灌入用肉汤搅拌的面糊糊，在开水里煮熟，待冷却后切片油炸而成。口感软嫩，味道鲜美。
◆读入
大米磨面后跟酥油搭配的一种食品，当地人将读入视为养胃补身食品，邻里间送读入给病人，并祝福早日康复。
◆牛奶粥
将煮好的米饭倒入牛奶中，用小火慢熬，味浓色白，香甜可口。
◆老人耳朵
以当地羊肉肋骨和面粉为主要原料，形状似耳朵故称老人耳朵，面充分吸收了羊肉的鲜味儿，耳朵里浸入汤汁，吃起来美味儿十足。
◆锅若饼
阿里普兰特色食品，从尼泊尔引进的锅若面（荞面）为主要原料烙烤而成。
◆九十九
又名折色玛酷，在藏语里是米饭和油的意思。在米饭里倒入煮好的人参果和泡好的葡萄干浇上溶好的酥油，炒拌均匀即可。
特产
阿里地区地大物博，有着丰富的物产可供选择，并且极具藏民族风情。
华丽实用的藏毯，精致的银鞘藏刀，绘满西藏风情的唐卡，神奇的藏香包，五彩斑斓的藏族面具，健康精致的牛角梳，日土县、措勤县等的羊绒、羊毛制品以及大名鼎鼎的普兰木碗等都值得购买。
这些东西值得带：
◆阿里手绘唐卡
该类唐卡以众多佛教神像为创作对象，以矿物质原料为创作颜料，以古格艺术唐卡风格为主风格，以个人的精湛技艺活灵活现地展现出了栩栩如生的佛像，其中释迦摩尼佛像是阿里唐卡的重要作品之一。
◆森郭服饰
森郭服饰布谷（披肩）的主要材料选择成年绵羊皮或羔羊皮，羊皮面选择一些色泽鲜艳的布料相互搭配形成一种五彩斑斓好似彩虹的色彩。
布衣（袍子）的主要材料选择为纯棉布料，其搭配的布料颜色有黑、红、紫、黄、青等纯棉布，每逢过年过节森郭妇女穿着鲜艳的森郭布衣（袍子）穿梭在祥和的节日里，好似在宽广的草原上架起一道炫丽的彩虹。
◆措勤藏香
措勤藏香由藏红花、藏寇、丁香、檀香木、冰片、当归、黑香、雪莲花、沉香、甘松等几十种名贵藏药及香草纯手工制成，充分地保留了药物的天然药性，对人体重要的几大器官都有养护的作用。
保健
◆注意饮食。刚进入高原要控制饮食，以免加重消化器官的负担。要多食含维生素较多的蔬菜、水果等。同时，为了避免嘴唇干裂，要多喝水。
◆避免剧烈运动。初到高原不可急速行走，更不能跑步，也不能过于劳累。进行户外活动时，最好戴上太阳帽和墨镜，以防止紫外线灼伤皮肤。
◆缓解高山反应的办法。一般的高山反应为头疼、口干、流鼻血，正常人过两三天即可自然消失。偶有缺氧反应，只要适当吸氧和服用抗缺氧药即可减轻。
高原地区早晚温差较大，请注意防寒保暖。白天紫外线辐射强，外出时请注意防晒。
最佳旅游季节
阿里地势北高南低，受其影响，区内南北气候也有明显差异。阿里属高原季风气候，11月至次年5月为大风季节；全地区平均气温低，最高温度为26摄氏度，最低为零下30多摄氏度。年平均气温19℃，昼夜温差很大，夏季白天气温为10℃以上，到夜间则降至0℃以下，在这里旅行一定要带好足够御寒的衣物。
阿里最佳旅游季节为4月底到9月底，气温平均在10摄氏度左右。每年的7、8月是阿里地区的最佳旅游时间。
全年降水量极少的阿里，雨水都集中在7～9月初的雨季。
拍摄建议
一般来讲，早晚为最佳拍摄时机，须正确地选择测光点。
拍摄风光可使用小光圈，以保证有较大的景深。
阿里地区的野生动物往往比较警惕，所以要想拍到满意的细节照片，一个800mm的镜头是必不可少的。无人区的野生动物：藏羚羊、野牦牛、藏野驴、藏血鸡、黑颈鹤、狼等都是难得的拍摄素材。
边防证
阿里地区地处西藏西北部，与尼泊尔、印度等国接壤，因此边防证是一定要的，办证时地点写上阿里地区即可。
边防证可以在去西藏前在户口所在地办，也可以到拉萨找旅行社代办。代办最方便，旺季收费大约100元/人，但是要求至少团队四人起办。